先锋视界2025年09月03日 09:25消息，每天仅需1分钟高强度运动，显著降低死亡风险，科学证实短时锻炼也能带来长寿益处。
9 月 2 日消息，一项引人关注的最新研究揭示，即便是每天仅进行略超 1 分钟的高强度活动，也可能显著降低全因死亡风险。这项研究由澳大利亚悉尼大学的伊曼纽尔・斯塔马塔基斯领衔，为“非刻意锻炼”的健康价值提供了有力数据支持。
斯塔马塔基斯指出，全球仅有约 15% 的成年人能够坚持规律锻炼，大多数人因时间紧张、缺乏兴趣或难以融入生活节奏而放弃系统性运动。这一现实促使研究团队将目光转向日常生活中那些未被重视的高强度行为——如快速爬楼梯、陪孩子奔跑玩耍、搬运重物等，这些看似微不足道的活动，正逐渐被证明具有不可忽视的健康潜力。
为了验证这一假设，研究团队借助大型健康调查项目，让参与者佩戴运动监测设备一周，精确记录其日常活动强度，并在随后多年追踪其健康状况与死亡风险。此前在2023年，他们基于英国生物样本库的数据发现：每天进行约4.4分钟高强度活动的人，其七八年内的全因死亡风险比完全不活动者低38%。这一结果已引发广泛关注。
如今，该团队再次发布基于美国国家健康与营养检查调查（NHANES）的新数据，覆盖3300名受访者。值得注意的是，这一群体整体健康水平偏低——肥胖率更高、日常体力活动更少，代表了更典型的“久坐型”现代人群。令人惊讶的是，在这个群体中，每天仅需1.1分钟的高强度活动，就能实现与英国群体4.4分钟相当的死亡风险降幅——同样降低38%。
这一发现极具启发意义：健康基础越差的人群，可能从极少量的高强度活动中获得更大的相对健康回报。正如英国格拉斯哥大学卡洛斯・塞利斯 - 莫拉莱斯所言，这或许体现了“天花板效应”——身体状态本就良好的人，进一步提升的空间有限；而长期缺乏运动、代谢负担较重的人，哪怕只是短暂动起来，也可能触发显著的生理改善机制。
从公共卫生的角度看，这项研究传递出一个积极信号：健康改善并不一定依赖于健身房打卡或长时间锻炼。对于那些“没时间运动”的人来说，哪怕每天抽出一分钟快走、爬几层楼、用力打扫房间，都可能成为扭转健康趋势的关键一步。这种“碎片化高强度活动”的理念，或将重塑我们对日常运动的认知。
然而，我们也必须清醒认识到，虽然风险“相对下降”幅度相同，但美国受访者的整体死亡风险仍高于英国人群。因为初始健康状态的差距无法仅靠1.1分钟运动弥补。这意味着，少量活动虽有益，却不能替代全面的生活方式干预。不能因为“一分钟有效”就忽视饮食、睡眠、慢性病管理等其他健康支柱。
研究者也坦承，目前的结论仍基于观察性数据，无法完全确立因果关系。毕竟，喜欢活动的人可能本身生活习惯更健康，研究难以完全排除混杂因素影响。因此，斯塔马塔基斯团队正计划开展更深入的干预研究，以确证“增加非刻意高强度活动”是否真的能直接带来健康收益。
展望未来，这项研究的终极目标并非鼓励人们只做一分钟运动，而是推动社会设计出更多促进自然活动的环境与机制——比如鼓励步行通勤、优化城市步行系统、在家庭和工作中创造更多身体活动机会。真正的健康革命，或许不在于让更多人走进健身房，而在于让运动回归生活本身。
